Para muitos estudantes, o tempo de revisão pode ser muito estressante. Mas pesquisas novas e interessantes sugerem que a) algum estresse é realmente uma coisa boa eb) se for excessivo, há uma variedade de técnicas simples Camisola Flamengo que podem ajudar a aumentar o controle emocional e o desempenho dos exames.

Livro Workshop de Professores de Gerenciamento de Estresse

Pesquisas da Universidade de Yale sugerem que os estudantes que veem o estresse como potencialmente ajudando seu desempenho subsequente parecem melhor quando em situações desafiadoras e respondem de maneira mais produtiva. Então, o que os alunos podem fazer para melhor ajudá -los a gerenciar situações potencialmente estressantes?

Remover incerteza

A Fundação de Saúde Mental sugere que uma ótima maneira de reduzir o estresse é tentar relacionar sua situação com algo que você já experimentou. Ao se familiarizar com a situação, você pode reciclar suas estratégias de enfrentamento anteriores para ajudá -lo a lidar com esse problema atual. Uma ótima pergunta a se fazer é: como essa situação é semelhante ao que já experimentei antes? Isso remove a ambiguidade, o que reduz a incerteza, o que, por sua vez, aumenta a confiança.

SEJA PRO ATIVO

A pesquisa descobriu que a procrastinação é um ambiente privilegiado para que pensamentos inúteis levem ao estresse. Para melhor lidar com o estresse, é melhor ser proativo do que reativo, pois ser proativo reduz o risco de procrastinação. Por serem proativos, podemos gerenciar e controlar nossas situações estressantes fazendo as coisas com antecedência. Isso pode estar planejando seu cronograma de revisão antes de um período de exame movimentado – isso é algo sobre o qual falamos mais em nosso blog, ‘6 maneiras de reduzir o estresse de revisão’.

Reformulação

Trate a tarefa colocada na frente de você como uma oportunidade de melhorar e não como uma ameaça. A reformulação não é o processo de fingir que tudo está bem quando não está, é encontrar uma nova maneira de perceber uma situação complicada. Trata -se de se concentrar Camisola Barcelona no que você ganha se for bem, não no que você perde a perder se for mal.

Esse processo permite implementar uma mentalidade de crescimento, pois coloca a importância para o aprendizado e a melhoria, em vez de se preocupar em ser julgado e cometer erros. Para obter mais dicas sobre a reformulação, consulte o nosso blog ‘Crenças inúteis desafiadoras’.

Melhor cenário possível

Pesquisadores da Universidade da Califórnia e da Universidade de Pittsburgh descobriram que, evitando a oportunidade de se desafiar, leva a menos criatividade, focando demais em ganhar e evitar erros e também uma tendência a se tornar cada vez mais conservadora em sua abordagem para aprender . Considerando que é prudente estar ciente do pior cenário, morar sobre isso parece não ser produtivo.

Fale com alguém

Não lute em silêncio. Conversando com pais, professores, treinadores, amigos e familiares o ajudarão a desenvolver uma equipe ao seu redor que possa apoiar seu desenvolvimento. Um dos maiores treinadores de basquete de todos os tempos, Phil Jackson disse uma vez que ‘A força da equipe é o indivíduo. A força Camisola Corinthians Paulista do indivíduo é a equipe ‘. Achamos que isso é definitivamente verdade.

Foi encontrado ter acesso a uma rede de apoio de indivíduos que podem oferecer apoio social para atuar como um buffer de estresse e melhorar o enfrentamento, além de melhorar a resiliência e o desempenho individual.

Tenha uma boa noite de sono

Os alunos que dormem melhor foram encontrados para obter notas significativamente mais altas (cerca de meia diferença de nota). Quando você está realmente cansado, tudo parece um pouco pior. É realmente importante ter um bom sono. Dê uma olhada no nosso blog sobre como dormir o seu caminho para o sucesso para obter algumas dicas fáceis sobre como fazer isso.

Para obter mais informações sobre técnicas de revisão, dê uma olhada em nossa página, as melhores maneiras de revisar.