Por que alguns atletas melhoram a um ritmo mais rápido do que outros? A resposta, ao que parece, pode (parcialmente) estar na maneira como eles treinam. Os pesquisadores têm explorado a psicologia da prática para explorar o que ajuda os atletas a se desenvolverem mais rapidamente.

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Os psicólogos usam a frase “prática deliberada” para descrever o tipo de treinamento que produz os melhores resultados. É definido como “engajamento em atividades estruturadas criadas especificamente para melhorar o desempenho”. Quando se trata de treinamento, não é apenas o quanto você faz, mas o que você faz e o quão bem você faz isso realmente conta.

Quão importante é a prática deliberada?

Quanta diferença o envolvimento na prática deliberada faz? Alguns afirmaram que isso faz toda a diferença (ou seja, a pessoa que pratica será a melhor). Essas pessoas estariam erradas. Depois de ler o livro de Malcolm Gladwell Outliers, Dan McLaughlin deixou o emprego como fotógrafo para começar a enfrentar suas 10.000 horas de prática deliberada em golfe com o objetivo de se tornar um campeão de golfe.

Então, o que a pesquisa realmente diz sobre o impacto da prática deliberada? A revisão mais abrangente e extensa da pesquisa sobre prática deliberada, que incluiu quase 90 estudos e mais de 11.000 participantes, descobriu que ela representava variação de 18% no Camisola AC Milan desempenho esportivo.

Este não é um número pequeno. Variação de 18% é uma grande quantidade. Mas não o 100% Dan McLaughlin espera. Os pesquisadores concluem que “a prática deliberada é importante, mas não tão importante quanto foi argumentada”.

Grande parte desse mal -entendido de quanto impacto a prática deliberada pode ter no seu desempenho surgiu dos jornalistas interpretando mal o trabalho do psicólogo Anders Ericsson (seu trabalho seminal sobre músicos de elite e a quantidade de prática deliberante que eles fazem é tipicamente vista como a gênese para esta 10.000 horas mito).

Destinados a acertar, ele lançou recentemente seu livro ‘Peak: Secrets for the New Science of Expertise’. Este livro deve ser muito popular nos círculos esportivos e educacionais. (Para uma revisão abrangente, consulte os pensamentos de Daniel Willingham aqui).

Como maximizar o treinamento e a prática

Saber que a prática deliberada é responsável por 18% da variação no desempenho esportivo (e não 100%) é interessante. A mudança de interessante para útil vem através das dicas que Anders Ericsson fornece em seu livro sobre como maximizar o treinamento. Quais são alguns dos critérios para garantir que você esteja envolvido em práticas deliberadas?

Seja direcionado para melhorar uma parte específica do seu jogo – pense em você praticando uma música em um instrumento e luta com a seção do meio. Seria melhor praticar toda a música ou se concentrar na parte com a qual você luta? A resposta está definitivamente no último. Com tempo limitado, você deseja direcionar seu treinamento e se concentrar em peças específicas.

Tire você da sua zona de conforto – você não deseja sair da sua zona de conforto que suas ambições excedem em muito suas habilidades. Esticar a si mesmo significa tentar melhorar para uma quantidade que é possível se você se esforçar.

Por exemplo, é difícil melhorar em esportes como tênis se você estiver sempre jogando jogadores mais fracos.

Da mesma forma, se seu oponente for Camisola Palmeiras muito melhor que você, é improvável que você melhore. Jogar um oponente um pouco mais forte ajudará você a melhorar mais.

Reforce e construir o treinamento anterior – é improvável que uma abordagem aleatória de armas de dispersão ceda a jogos de longo prazo. Ser capaz de vincular e construir em sessões de treinamento anteriores ajudará a solidificar as informações em sua memória de longo prazo. O psicólogo normalmente chama isso de “andaimes”, pois literalmente ajuda a desenvolver experiências anteriores.

Forneça feedback sobre o que você está fazendo – o feedback é o guia que os atletas podem seguir para melhor desempenho. A voz de uma pessoa mais antiga, mais sábia e objetiva pode oferecer uma perspectiva e uma visão que podem ser difíceis Camisola Seleção Mexicana de Futebol para os indivíduos surgirem consigo mesmos, especialmente se estiverem tão absorvidos na própria tarefa.

Fortaleça sua fraqueza e desenvolva seus pontos fortes – alguns atletas e treinadores preferem trabalhar em suas fraquezas. A lógica é que isso pode tornar o seu mais difícil de vencer. Outros preferem trabalhar em pontos fortes. Isso pode ajudar a aumentar a confiança e também fornecer aos atletas ‘armas’ reais, espero que seja mais provável que elas venham. O que você faz dependerá da situação, contexto e indivíduo. É aqui que o treinamento se torna mais uma arte do que a de uma ciência. O que você escolher, tendo um foco e uma justificativa clara por que você está fazendo isso importa.

Requer trabalho duro, intensidade e concentração total – você só pode maximizar o treinamento se der todo o seu foco. Desenvolver habilidades é difícil. Ao não fazer um esforço máximo, é improvável que você esteja fazendo os outros pontos mencionados anteriormente (ou seja, tirando -se da sua zona de conforto). Como diz o ditado, o trabalho duro supera o talento quandonull